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养生固本预防为主(组图)

更新时间:2019-06-11

  7月18日,沙东街城管科与社区卫生服务中心联合举办中医夏季养生知识讲座,讲座由沙东街社区卫生服务中心刘紫凝医师和司徒智君医师主讲。讲座围绕夏季常见病开讲,医师还讲授了居民自我诊断的相关知识,并为参加讲座的居民免费测量血压。

  “中国是最懂得养生的国家,中国人的平均医疗支出世界排名是188位。但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位 。” 刘紫凝表示,“养生应该遵循四合理原则,既饮食、起居、运动、情志的合理。人体五脏生理活动,必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。 养生应该做到‘春夏养阳,秋冬养阴’。”

  盛夏气候炎热、阳气最盛;长夏多雨潮湿、闷热蒸腾;太阳炽热高悬、昼长夜短。夏季常见的健康隐患:易加重心脏负担,易出现脱水、中暑,易发生脾胃受损:胃肠炎、痢疾、食物中毒。易出现皮肤问题:痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损害。

  夏季饮食调理应该多吃清淡少油、易消化的食品,多吃清热解暑食物,如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。多吃清热祛湿食物,如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。少吃冰冻食物,防止耗伤心气和损伤脾胃。

  同时适当食用苦味食物,因为苦入心,可养阴清热除烦,如苦瓜、绿豆等。也可以适当食用酸味饮食 :酸奶、山楂、李子、五味子、乌梅、醋。多食消暑益气生津食物。消暑食物有清热、微凉的特点,如西瓜、苦瓜等。益气生津的食品则有山楂、金银花、鸽肉、藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等,夏天饮食还应该适当补充优质蛋白质如:鱼肉、奶、蛋、豆类等。同时还应该补充足够的水分,多喝盐糖水。

  夏季活动量增大,脏腑功能加强,心跳加快,心脏负担加重,心气易亏耗。大量出汗,导致血液粘稠度增高,血流缓慢,易导致血栓的形成。冷气刺激, 血管收缩,可诱发心脑血管疾病。心主血脉,心主神志,主管人的精神活动。

  要养心,饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量)。多吃降血脂的食物如生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸奶、茶叶、山楂等。

  夏季起居应该遵循晚睡早起、适当午觉原则,同时应该注意防晒、防乘凉过度。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害。切勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具,做好防晒措施。乘凉时,要特别注意腹部的保护。避免在屋檐下、过道或露天乘凉过夜。

  盛夏避湿邪,湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困,则可导致脾气升降失合,不能正常运化。因此可以适当多吃健脾和胃利湿的食物:党参、白术、山药、山楂、 茯苓、陈皮、冬瓜、南瓜、莲子、姜等,少吃寒凉的食物,以防中气内虚。注意食品卫生和个人卫生。

  夏天还应该保持精神充沛、饱满,做到情绪外向,切忌暴怒。同时要有事可做,有精神寄托,可以采取旅游避暑、观景远眺、琴棋书画等活动。夏季适宜的运动有旅游、游泳、钓鱼等。夏季运动应该避免超量运动及出大汗,忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。(来源:信息时报)牛牛高手论坛